Почему я жру? Или что я заедаю?

Почему я жру? Или что я заедаю?

О пищевом поведении, лишнем весе и о том, что на самом деле нам нужно.

Было такое время в моей жизни, когда я была в декрете.

В это время вся моя деятельность свелась к выращиванию ребёнка, обустройству дома и приготовлению еды. А возможность почувствовать себя важной я получала через удовлетворение потребности быть нужной.

Доказательством того, что я чего-то стою, были пирожки на столе, пицца в холодильнике, убранный дом и ребёнок, который научился какому-нибудь новому слову или навыку.

И вот первое, что я хотела бы сказать: домохозяйкой быть крайне сложно. Потому что это процесс, в котором почти нет видимого результата. Или он достигается с таким трудом, что исчезает буквально через несколько часов. Ты убрала дом — и он снова грязный. Ты приготовила еду — и её уже съели. Ты целый день что-то делала, но вечером можешь обнаружить, что всё выглядит примерно так же, как утром.

Поэтому после такого образа жизни я заметно прибавила в весе.

Благодаря тому, что я всё же обладаю огненным темпераментом, килограммы достаточно пропорционально распределились по телу. Но многие знакомые сейчас ужасно рады, видя меня постройневшую. Из чего я делаю вывод, что выглядела я тогда, видимо, достаточно пухлой.

Но сейчас мне интереснее другое: из чего состояло моё зажорство тогда?

1. Скука и потребность чувствовать собственную значимость

Мне кажется, одной из причин была скука. Но не только та скука, когда тебе нечем заняться. Скорее, скука от однообразия, отсутствия новых впечатлений и ощущения, что твоя жизнь свелась к бесконечному повторению одних и тех же действий.

И, возможно, моему телу нужно было занимать больше места, чтобы я сама начала ощущать свой вес — в социуме, в этой жизни, в обществе, в собственной семье.

Когда нет внутреннего ощущения своей ценности, мы иногда пытаемся компенсировать его внешними доказательствами. Нам нужно что-то сделать, произвести, приготовить, организовать, кому-то помочь. Нам нужно быть полезными, чтобы чувствовать себя нужными.

И иногда, как мне кажется, тело тоже становится частью этой истории.

Мы можем бессознательно пытаться занять больше места — не потому, что тело буквально хочет что-то доказать, а потому, что внутри нас не хватает ощущения: «Я есть. Я важна. Я имею значение. Мне не нужно постоянно заслуживать своё право на существование».

Это не универсальное объяснение лишнего веса и не единственная причина переедания. Но это одна из тех мыслей, к которым мне хочется присмотреться.

А что, если иногда мы пытаемся насытить едой не голодный желудок, а собственную потребность быть замеченными, признанными и значимыми?

2. Отсутствие времени и жизнь на быстром топливе

Возможно, вы вообще не сидите в декрете. Наоборот, очень усердно работаете, а ваш график настолько безумен, что вам некогда готовить и у вас нет определённого ритма приёмов пищи.

Поэтому в ход идут продукты, которые попадаются на глаза. А когда вы наконец добираетесь до еды, голод настолько сильный, что хочется съесть непременно всё самое калорийное, быстрое и доступное: углеводы, жирную пищу, фастфуд.

И почему-то так получается, что доступная еда чаще всего оказывается едой быстрого приготовления. Какой-нибудь McDonald's, Ростикс или что-то ещё, что можно получить практически мгновенно.

А еда, которая помогает нам выстроить более сбалансированный рацион, нередко требует дополнительных ресурсов: времени на покупку продуктов, приготовления, планирования и иногда денег.

Не всегда в нашем ритме жизни получается удовлетворить потребность в еде так, как нам хотелось бы.

И вот здесь у меня возникает вопрос: как мы так строим свою жизнь, что у нас хватает времени только на быстрое углеводное топливо?

Как у нас так простраиваются приоритеты? Что для нас важнее: здоровье и состояние собственного организма или сиюминутное соответствие общественным нормам, требованиям работы и каким-то другим рамкам?

Конечно, не всегда у человека есть возможность выбирать. Бывают обстоятельства, финансовые ограничения, высокая нагрузка и объективная нехватка времени.

Но иногда стоит посмотреть на собственную жизнь и спросить себя: действительно ли у меня нет времени позаботиться о себе? Или я настолько привыкла ставить себя на последнее место, что забота о себе просто не помещается в расписание?

Возможно, отсутствие времени, которое мы иногда создаём себе сами, тоже становится одной из причин переедания.

И речь не о том, чтобы обвинять себя за очередной бургер. Речь о том, чтобы заметить: если я постоянно живу в режиме, в котором у меня нет возможности нормально поесть, отдохнуть и восстановиться, то, может быть, проблема не только в еде, а ещё и в том, как я организовала мою жизнь.

3. Еда как мама, подушка для слёз и способ успокоиться

Третья причина, о которой я хотела бы сказать, - это когда еда становится нашей подушкой для слёз, нашей жилеткой, нашей мамой, нашим принятием, нашим успокоением. Нашей соской, которой так не хватает во взрослой жизни.

Во взрослой жизни не так легко найти общество, где тебя принимают таким, какой ты есть. Где не надо стоять на цыпочках, стараться, соответствовать, доказывать свою полезность. Где ты важен и нужен сам по себе -без достижений, финансовых вложений и прочих доказательств собственной ценности.

И часто бывает так, что в моменты, когда нам нужна помощь друга, принятие, объятия, поддержка или, возможно, поход к психологу, мы берём большую пачку мороженого и начинаем сжирать всё это содержимое.

Еда становится средством успокоения.

И я не думаю, что в этом нужно немедленно видеть какую-то слабость характера. Еда действительно может приносить удовольствие, давать ощущение комфорта и помогать ненадолго отвлечься от неприятных переживаний.

Проблема возникает тогда, когда она становится едва ли не единственным доступным способом справляться с нашим состоянием.

Грустно — мы едим. Тревожно — едим. Злимся на себя — едим. Злимся на других, но не можем им напрямую об этом сказать, — делаем плохо себе дополнительной порцией еды. Когда нам одиноко, страшно, обидно или невыносимо — снова едим.

И в какой-то момент мы можем обнаружить, что даже не очень понимаем, чего именно хотим. Мы просто знаем, что нам нужно что-то съесть, чтобы стало легче.

Но легче становится ненадолго. А сама причина переживаний никуда не исчезает.

Так появляется замкнутый круг страданий: мы пытаемся облегчить своё внутреннее состояние едой, а потом ругаем себя за лишнюю порцию. И наше состояние становится ещё хуже.

Такие круги напоминают срез дерева. Чем мы старше, тем больше на этом срезе колец — следов наших попыток утешить себя едой и последующего самобичевания за это утешение.

И, возможно, однажды стоит спросить себя: а что, если мне не нужно ещё сильнее себя контролировать? Что, если мне нужно научиться относиться к себе иначе?

4. Что именно я заедаю?

Мне кажется, первый шаг к пониманию своего пищевого поведения — научиться замечать, что именно происходит с нами в тот момент, когда мы тянемся к еде.

Но здесь важно не впадать в другую крайность и не превращать каждый приём пищи в психологическое расследование.

Иногда мы едим, потому что голодны. Иногда хотим получить удовольствие. Иногда действительно пытаемся справиться с чувствами. А иногда всё это происходит одновременно.

И здесь важно научиться различать свои состояния.

Например, можно присмотреться к тому, в какие моменты вам особенно хочется съесть что-нибудь сверх привычного рациона. Что обычно происходит перед этим? Вы устали? Раздражены? Вам скучно? Вы давно не ели? Или, наоборот, весь день держали себя в жёстких рамках и теперь хочется наконец разрешить себе всё?

Попробуйте задать себе несколько вопросов:

— Что я сейчас чувствую?

— Я действительно голодна или мне хочется чего-то другого?

— Чего мне сейчас не хватает: отдыха, сна, общения, поддержки, впечатлений?

— Как ещё я могла бы позаботиться о себе в этой ситуации?

И самое главное — не использовать эти вопросы как очередной способ себя проконтролировать, пристыдить или запретить себе что-то.

Их смысл не в том, чтобы каждый раз отказываться от еды. Их смысл в том, чтобы лучше понимать себя и постепенно расширять способы удовлетворения собственных потребностей.

При этом иногда после всех этих размышлений вы вполне можете решить, что хотите мороженого. И съесть его. Просто потому, что любите мороженое.

Не каждое удовольствие нужно превращать в психологическую проблему.

Вместо заключения. Как меньше жрать?

Наверное, я бы начала не с этого вопроса.

А с другого: что происходит в моей жизни, если еда стала для меня чем-то большим, чем просто еда?

Возможно, мне скучно. Возможно, я слишком много работаю и совершенно не умею отдыхать. Возможно, я привыкла заслуживать любовь и признание через полезность. Возможно, мне не хватает близости, поддержки, принятия. Возможно, я настолько устала, что еда стала единственным доступным способом получить удовольствие.

А возможно, я просто слишком долго ограничивала себя в еде, и теперь мой организм закономерно требует восполнить нехватку.

Причины могут быть разными. И решения тоже будут разными.

Кому-то поможет наладить режим питания и перестать доводить себя до сильного голода. Кому-то — пересмотреть нагрузку и научиться оставлять время для себя. Кому-то — искать новые источники удовольствия, близости и поддержки. А кому-то — исследовать свои отношения с едой вместе с психологом или психотерапевтом.

Мне кажется, можно начать с простого: присмотреться к своим паттернам и попробовать понять, какую потребность вы пытаетесь удовлетворить с помощью еды.

И не ругать себя за то, что пока не получается иначе.

Будьте здоровы. Здоровье — самое главное. А то, как вы выглядите, иногда может быть именно тем, что подходит вам в данный момент жизни. И вообще, то, как вы выглядите, не всегда так важно, как нам пытаются внушить.

Каким вам быть и как выглядеть — решать только вам. Только вы знаете, в каком теле вам комфортнее жить, чувствовать себя собой и проживать свою лучшую версию жизни.

Будьте здоровы. Берегите себя. И пусть забота о себе начинается не с очередного запрета, а с вопроса: «Что мне сейчас действительно нужно?»