ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ | Выбор себя без чувства вины

ПАМЯТКА: Как выбирать себя без чувства вины

Если вы привыкли подстраиваться под других, не нужно резко начинать всех «посылать» и отстаивать границы 24/7.

Здоровый эгоизм взращивается постепенно и бережно (к себе и другим).

Можно начать с этих шагов:

1. Перестаньте автоматически соглашаться.

Когда вас о чем-то просят, не отвечайте сразу. Да, бывает страшно или неудобно отказать, но тогда:

Вместо привычного «да» скажите: «Я подумаю» или «Я смогу сказать чуть позже».

Так вы создаете пространство между просьбой другого человека и своим решением.

2. Каждый день спрашивайте себя: «Чего я хочу?»

Не глобально, а вот прямо сейчас, в мелочах.

• Что я хочу съесть?

• Куда хочу пойти?

• Как хочу провести вечер?

Многие прекрасно знают, чего хотят другие, но теряются, когда задают этот вопрос себе.

3. Замечайте, где вы терпите.

В течение дня ловите моменты, когда появляется мысль: «Ничего страшного, потерплю».

И задавайте себе вопрос:

«А почему терпеть должна(должен) именно я?»

4. Перестань объяснять свои чувства как что-то неправильное.

Вместо: «Наверное, я слишком остро реагирую...» / «Наверное, я накручиваю...»

Попробуйте: «Мне правда неприятно».

Без оправданий. Без доказательств. Без защиты своей позиции.

5. Разрешите людям расстраиваться.

Это обычно самый сложный пункт.

Когда вы начинаете выбирать себя, кто-то может быть недоволен/обижен/расстроен. И вам важно выдержать его реакцию.

Это не значит, что вы поступаете неправильно. И это не значит что из-за этого отношениях рухнут или вас будут меньше любить (часто, наоборот, ценить начинают больше).

Чужое разочарование — не всегда признак твоей ошибки.

6. Хотя бы раз в день осознанно выбирайте себя.

Спросите себя: «Что будет самым бережным/комфортным решением сейчас для меня (именно для меня)?»

Например, уйти откуда-то или завершить разговор, или прилечь/сделать чай/никому не отвечать и т.д.

И сделайте именно это.

Главный признак здорового эгоизма: Ты больше не предаешь себя ради того, чтобы всем вокруг было комфортно.